[...] oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie, wytnij powiedzmy 400-600 kcal i obserwuj co się bedzie działo. Poza tym 110 ww na chłopa 89 kg, co wynosi ok 1.2 g/kg masy ciała to jest nic , rozumiem kończyć na takiej ilości ww redukcje , ale jeśli masz zaczynać na takiej podaży kalorii i takim rozłożeniu makrosów to raczej nic dobrego to [...]
[...] ze minelo okolo 2 miesiace, - mniejsza ochota na jedzenie, ale jednoczesnie efedryna jest uzuwana prezy redukcji z jednoczesnym efektywnym zatrzymaniem jak najwiekszej masy miesniowej, - ja mialem dawki lecznicze, widocznie jestem uczulony na efke, ale swiadczy to o tym ze nalezy dobrze dobrac dawki bo inaczej czeka cie w najgorzym wypadku [...]
[...] jest to, że nie pije alkoholu ale 2/3 razy w tygodniu palę zioło, czy będzie to miało jakieś negatywne skutki dla mojego treningu ? To będzie trening obwodowy przez pierwsze 2 tygodnie x2. 3 tydzień x3 i od 4 tygodnia x4. Jeżeli mam zamiar zacząć stosować dietę w poniedziałek to ćwiczyć mam już od poniedziałku czy poczekać aż nabiorę masy ?
[...] w programie. "Nóg nie ćwiczę ponieważ genetycznie mam umięśnione aż za bardzo, nie chcę więc ich rozbudowywać. " jaja sobie robisz,prawda? dlaczego taki program wybrales? co robiles ostatnio?(podaj szczegoly) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak u ciebie z lapaniem masy,ile wazyles pol roku temu? pozdrawiam.
[...] /SFD/2016/10/12/aa264ded80bf45c8b2d8889163398be5.jpg /SFD/2016/10/12/0a7b697214e2467ab36e359fb90b1d83.jpg Moje najważniejsze pytanie: jaki powinienem obrać cel? Zwiększanie masy mięśniowej czy spalenie tego tłuszczu przy lekkim budowaniu mięśni (z tego co przeczytałem jest to możliwe dla początkujących). Nie potrafię tego wywnioskować na [...]
[...] na olej lniany... to nie ma na celu zrobienie wymiaru tylko raczej jakosci twardosci definicji oraz sily...ale efekt jest naparwde zdumiewajacy wiem ze kulturysta w fazie masy powinien jesc okolo 3500 do 4000 kcal koncentrowac sie na spozywaniu weglowodanow lecz ta dieta jest tak inna a jednak tak dobra ze stosuje ja wiekszosc zawodnikow judo [...]
[...] shake 50g carbo, 4g leucyny, 5g creatyny, 50g wpc 5. 210g kurczaka + 4 wafle ryżowe 6. Omleciki z bialeczkiem w srodku <3 2 jajka całe + 3 białka + 15g wpc, 3g leucyny Na dniach jak bedzie wiecej czasu to wrzuce fote tej pasty, z ktorej mozna zrobic zaj**isty pasztecik i jest sztos. Nie moge sie doczekac masy i żarcia jakie bedzie leciało :D
Dzięki panowie za mile słowa. W szczycie masy hmm nie pamietam dokładnie ile to było, ok. 4.5-5k kcal leciało teraz, białka + 300, wegli ok 500, reszta tłuszcze, ale teraz to pewnie nieco inaczej bedzie wygladało. Ok, troche info Sezon startowy ukonczony na ten rok, udało sie wywalczyć złoto w Sopocie i srebro w Bińkowski Resort, jestem bardzo [...]
Chciałbym zapytać czy efektywne spalanie tłuszczu wystepuje tylko przy zachowaniu odpowiednich proporcji białka i tłuszczu, ograniczenu ww oraz odpowiednim do wagi ciała spożyciu tego białka; czy jest również ono możliwe przy zachowaniu odpowiednich proporcji B:T WW, ale przy mniejszej ilości pokarmów. Krótko mówiąc nie lubie w siebie dużo [...]
wrzucaj kretke smialo jesli dieta i trening beda dobre po cyklu tak samo jak w trakcie nie spadnie nic z masy czy sily co do diety to jedz tak bay wyszlo 1,5 grama bialka/kg masy 6-7 gram ww 1-1,2 grama tluszczy/na kg
[...] wiedza ktorzy wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac. jezeli chcesz cokolwiek osiagnac to radze ci zmienic podejscie, nastepna sprawa z czego ty chcesz rzezbic ty narazie to masy musisz nabrac, w diecie napisałe czego bedzie brak , ale co bedzie juz nie ma mi to osbiscie nie potrzebne ale radze ci zagladnac do działu odzywianie i troche [...]
[...] Ci podpowiada. Co do kreatyny jej podstawowym działaniem jest wzrost odbudowy atp do tego stwarza dobre środowisko wodne wiążąc wode a co za tym idzie zauważalne przyrosty masy mięśniowej jeśli mowa o mono Można ją stosować przy redukcji ale nie jest to zbyt popularne a na pewno w treningach osób mniej niż zaawansowanych. HMB ma za zadanie [...]
[...] pomaga i biora ja po MINIMUM 6 miechow od rozpoczecia cwiczen niektorzy po roku dwoch trzech... Na tym etapie nie potrzebna jest kreata bo na poczatku jest wielki przyrost masy sily itd ALE jesli dbasz odpowiednio o miche bo jesli opierdzielasz sprawe to bedziesz mial marne rezultaty. Tez jak zaczynalem cwiczyc nie przywiazywalem uwagi do diety [...]
idziesz w złym kierunku , ćwiczysz 3 miesiące to pewnie chcesz nabrać masy mięśniowej i zdobyć nowe mięśnie , poczytaj na forum o treningu na masę , zazwyczaj ćwiczy się piramidą ( po każdej serii dokładasz kg) . Rób brzuch na każdym treningu wtedy nie bd miał tłuszczu . (brzuszki, unoszenie nóg w zwisie itp) pozdrawiam co wejde na forum to sie [...]
[...] redukcji przy czterech posiłkach dziennie w wysiłkach o charakterze długotrwałym na szlaku tlenowym. A mianowicie co będzie skuteczniejsze : dołożenie węglowodanów (2-3 g/kg masy ciała ) do pierwszego posiłku ( jajecznica z 6-7 jaj ) w celu uzupełniania uszczuplonego glikogenu czy zawarcie węglowodanów przy ostatnim posiłku dnia poprzedniego ? [...]
[...] wszystkim nie tylko zagrozeniem dla estetyki sylwetki, ale i zdrowia. wprowadz diete balansującą w okolicach zapotrzebwoania energetycznego, włącz rozsądny trening i sylwetka ulegnie rekompozycji lub przeprowadz redukcje tkanki tłuszczowej. budowa masy na tym etapie nie ma sensu. W 1 i 2 wypadku podstawą powinny byc badania stanu organizmu.
fragment artykułu Theopija Regeneracja Śpimy minimum osiem godzin na dobę i unikamy stresów. Kortyzol (hormon stresu) wpływa niekorzystnie na rozwój masy mięśniowej i co ty na to???
[...] 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na masie, a do tego zrzucisz troche tluszczu. 2,5g bialka 1,4g tluszczow, reszta ww (na 1 kg masy ciala) do tego aeroby najlepiej z rana w dni nietreningowe, po ok 45 min od zjedzenia posilku bialkowego, lub w treningowe zaraz po treningu silowym. pierwsza opcja jest [...]
[...] I wyszło mi 26.04%. A zależałoby mi żeby pozbyć się z 10-13% tłuszczu, a najlepiej zamienić na tkankę mięśniową, jakaś dieta? A jak dałoby rade chociaż zrzucić te % bez spadku masy mięśniowej to też będzie dobrze, tylko jak? Zmieniony przez - SuperXtra w dniu 2012-01-08 01:25:32 Zmieniony przez - SuperXtra w dniu 2012-01-08 01:27:40
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
